Основна рецепта за ТЕС

Избираме тема върху която искаме да работим.

Колко силна е емоцията? Оценяваме интезитета от 0 до 10.

• Съставяне на утвърждаваща фраза или установка.

/Тук е много важно да назовем максимално точно проблема, като включваме неутрализираща утвърждаваща фраза./ Например:

Въпреки, че имам този проблем (изпитвам) това /тук казваме точно проблема върху който ще работим/, аз дълбоко и напълно приемам себе си.

Повтаряме тази фраза 3 пъти. Като може да е напълно идентична или да е допълнително поясняваща проблема. Например:

* Въпреки, че имам тази болка в главата, аз дълбоко и напълно приемам себе си.

* Въпреки, че имам този схванат крак, аз дълбоко и напълно приемам себе си.

* Въпреки, че имам това безпокойство, аз дълбоко и напълно приемам себе си.                                  

Най-добре е да я произнасяте силно на глас, но ако сте в ситуация, където предпочитате да я шепнете не е проблем.

Успоредно с това потупваме по карате точката-отстрани на дланта на ръката.

Потупването може да се извършва с една от двете ръце, без значение коя. Потупвайте с върховете на показалеца и средния пръст. Така се покрива повече повърхност, отколкото да потупвате само с един пръст и ви позволява да покриете по-лесно точките. Потупвайте солидно, но не чак толкова, че да се нараните. Потупвайте около 7 пъти върху всяка точка. Това с времето става автоматично и не е необходимо да се мисли. Малко повече или по – малко не е съществена грешка.

2. Продължаваме потупването по точките, като минаваяме през всички точки с една само напомняща фраза.

НВ = Началото на веждата

СО = Страничната кост, граничеща с ъгъла на окото

ПО = Под окото

НГ = Между носа и горната устна

ДБ = Между долната устна и брадичката 

ЯК= Под ямичката на врата, точката в която се събират ключицата, гръдната кост и първото ребро

ПМ= На около 10 см. под мишниците

Докато прилагате Основната рецепта, „сте настроени” към проблема, от който желаете да се освободите. Това казва на вашата система върху кой проблем  ще работим.

„Причината за всички негативни емоции е прекъсване в енергийната система на човешкото тяло.”

Напомнящата фраза е само една дума или кратка фраза, която характеризира проблема и която вие силно на глас повтаряте всеки път, когато обработвате поредната енергийна точка във фаза Последователност. По този начин вие непрекъснато „напомняте” на вашата система за проблема, върху който работите. Ще забележим, че с потупването се намалява интезитета на емоцията.

Продължаваме като влагаме малко творчество по нататък, потупвайки отново върху точките, но вече включваме това от което искаме да се освободим и това, което искаме да постигнем.

Винаги оценявайте, колко е интезитета на емоцията в началото на вашата работа, и колко се е променило това в края на работата ви от 1 до 10.

Създателя на този метод – Гари Крейк, казва: „Качеството на живота е свързано директно с емоционалното здраве на човека. Емоционалното здраве е основата на самочувствието на отделния човек, а уверността в себе си пък е трамплинът за постижения във всички сфери на живота.“

Понякога ние смесваме поредица от специфични проблеми под общия знаменател на един голям проблем. Това осакатява вашия прогрес с ТЕС. Например, много хора искат да имат по-добро „самочувствие”, без да разбират че това е общ етикет, който служи за всеобхващаща фраза на редица специфични проблеми  (спомени за малтретиране, отхвърляне, провал и/или страх от вякакъв вид). Този, който е бил подложен на сериозно отхвърляне като дете, е много вероятно да не се чувства адекватен в много области на живота си. Това допринася за тяхното лошо самочувствие, като предизвиква енергийни прекъсвания (и вследствие на това негативни емоции), когато се сблъскват с потенциално отхвърляне. Също така те непрекъснато се чувстват „недостатъчно добри“, когато им се предоставят някакви възможности и зациклят в живота. Когато са примесени с други негативни емоции, проблемите на самочувствието стават още по-неопределени и човек се чувства в тупик в повечето ситуации. Казвам всичко това за да обърна внимание, че когато работим трябва да разгледаме всеки един спомен и събитие в живота си, да разбиеме проблемите на конкретни събития, които ги характеризират и да работим поотделно.

            И тук ще включа един примерен протокол за работа с ТЕС при стрес, безпокойство и тревожност:

Всеки човек от време на време изпада в състояние на черногледство. Понякога дори е полезно. Какво да правим обаче, ако това състояние продължава по-дълго.

Съществува тясна връзка между тревожност и стрес. И в двата случая тялото се подготвя за реакция- „бягство или борба“. Първата възможна реакция е бягството, в което засегнатото лице се опитва да избяга от ситуацията. Втората възможност е атаката, в която се търси конфронтацията. И в двата варианта енергията, която тялото преди това е натрупало чрез стрес или безпокойство, се освожбождава.

Пулсът се повишава, сърцето препуса. Потим се. В някои случаи се появява треперене, втрисане, заекване, недостиг на въздух или световъртеж.

На чисто физическа основа няма разлика между стрес и тревожност и двете реакции са еднакви и са неразривно свързани.

Изследванията показват, че ние обръщаме повече внимание и запомняме по-добре негативните аспекти от живота и като се замислите, това е съвсем в реда на нещата. В хода на еволюцията, негативните неща са тези, които е следвало да се избягват – срещата на праисторическия човек със съблезъбия тигър далеч не е била безобидна. И това е трябвало да се запомни на всяка цена. Така се е създала естествена склонност за запомняне на негативните събития, тъй като те често са били свързани директно с оцеляването на индивида.

Добрата новина е, че с малко помощ и ТЕС можете да спрете да се фокусирате само върху негативното и да започнете да възприемате света доста по-спокойно. Потупването може да ви помогне да превъзмогнете склонността да търсите единствено и само най-лошото, да откриете къде се коренят проблемите и най-вече да се справите успешно с тях.

Пример:

Карате точката: Въпреки, че непрестанно се безпокоя за нещо и това безпокоиство е неизменна част от моето ежедневие аз приемам себе си и начина по който се чувствам

Карате точката: Въпреки че все се притеснявам за различни ситуации в живота си не виждам спасение и се чувствам напълно парализирана, аз уважавам своите усилия да търся спокойствието от което имам нужда.

Карате точката: Въпреки че ми е трудно да запазя спокойствие и да не се тревожа, аз избирам да приема себе си такава каквато съм.

1. Кръг

Върха на главата (ВГ): Това безпокойство, което нося в себе си и всеки ден мен ме измъчва…

Началото на веждите (НВ): Трудно ми е да живея с него…

Отстрани на окото (ОО): Трудно ми е да намеря нещо хубаво в живота…

Под окото (ПО): Не знам как ще се справя…

Под носа (ПН): До къде ще ме доведе това безпокойство…

На брадичката (Б): Постоянно се притеснявам за нещо…

Под ключицата (ПК): Не се чувствам в безопастност и много ме е страх…

Под мишницата (ПМ): липсва ми спокойствие…

ВГ: Винаги очаквам нещо лошо да ми се случи…

НВ: Постоянно се притеснявам…

ОО: Случват ми се толкова лоши неща…

ПО: Само лоши неща, все на мен…

Вдишваме дълбоко, издишваме

 2.

Върха на главата (ВГ): Трудно ми е да преодолея тези чувства …

Началото на веждите (НВ): Трудно ми е преодолея безпокойството…

Отстрани на окото (ОО): Винаги намирам нещо за което да се безпокоя…

Под окото (ПО): притеснявам се…

Под носа (ПН): нервно ми е…

На брадичката (Б): Напрегнато ми е и ме е страх…

Под ключицата (ПК): Но не мога да се справя сам/а…

Под мишницата (ПМ): Не мога да го променя…

ВГ: Не мога да се успокоя….

НВ: С толкова много неща, които се случват…

ОО: С които не мога да се справя …

ПО: Как да променя това…

Вдишваме дълбоко, издишваме

 3.

Върха на главата (ВГ): Няма начин да се справя…

Началото на веждите (НВ): Безсилна съм…

Отстрани на окото (ОО): Не знам какво да правя…

Под окото (ПО): Съмнявам се да има друг начин…

Под носа (ПН): Чудя се дали има друг начин…

На брадичката (Б): Не вярвам, че има…

Под ключицата (ПК): Може и да има, но аз не го знам…

Под мишницата (ПМ): Бих могъл/ла да опитам…

ВГ: Да мисля различно…

НВ: Да вярвам в добрия изход…

ОО: Да търся изход. Без да мисля за лошото…

ПО: Бих искал/а да опитам…

Вдишваме дълбоко, издишваме

 4.

Върха на главата (ВГ): Избирам да опитам…

Началото на веждите (НВ): Въпреки че се страхувам…

Отстрани на окото (ОО): Въпреки че не вярвам, че това може да работи за мен…

Под окото (ПО): Избирам да се освободя от това безпокойство…

Под носа (ПН): Искам да се чувствам в безопастност…

На брадичката (Б): Уморих се постоянно да бягам…

Под ключицата (ПК): Позволявам си да допусна спокойствието в моето тяло. Да си почина…

Под мишницата (ПМ): Да гледам с надежда В бъдещето…

ВГ: Да вярвам повече в силите си…

НВ: И в хубавите неща…

ОО: Позволявам си да да се освободя от напрежението и страха…

ПО: Избирам да преодолея безсилието…

Вдишваме дълбоко, издишваме

5.

Върха на главата (ВГ): Дишам дълбоко и с пълни гърди…

Началото на веждите (НВ): Дишането ми помага да усещам моето тяло…

Отстрани на окото (ОО): Дишането ми помага да се чувствам в безопастност…

Под окото (ПО): Където и да се намирам…

Под носа (ПН): По какъвто и начин да се чувствам, моето тяло ме защитава…

На брадичката (Б): Чувствам се в безопастност…

Под ключицата (ПК): защото съм в сигурна среда…

Под мишницата (ПМ): моето тяло е моят дом…

ВГ: Освобождавам се от този товар…

НВ: Аз съм в безопастност…

ОО: Избирам спокойствието…

ПО: Избирам да бъда себе си…

Вдишваме дълбоко, издишваме

Оценяваме резултата.

Това е само един примерен протокол, които можете да промените според това как се чувствате в момента или според темата върху която искате да работите.

Поздрави!

Надявам се да съм била изчерпателна и полезна!